Agua con azúcar para las agujetas: ¿mito o realidad?

¿Es verdad que el agua con azúcar quita las agujetas? Analizamos las causas de estos dolores musculares y proponemos remedios probados para su prevención.

Después de un ejercicio o un esfuerzo intenso quien más y quien menos ha notado la misma sensación de dolor y agarrotamiento muscular. De hecho, solo con nombrarlas, ya parece que se manifiestan. Son las temidas agujetas, adoradas por unos (porque creen que son sinónimo de productividad) y sufridas por otros a lágrima viva. Buena parte de ellos recurren a remedios caseros para superarlas, como el del agua con azúcar, y salen adelante. Pero, ¿qué son las agujetas? ¿Por qué se producen? Y, lo más importante de todo ¿se pueden evitar?

Las agujetas forman parte de la larga lista de falsos mitos conocidos y extendidos en torno a la práctica deportiva. Son reales, pero la mayor parte de los deportistas aficionados desconocen el verdadero motivo de su aparición. Antes de iniciar la próxima rutina deportiva, conoce a fondo las agujetas, sus remedios y su prevención, y sal ileso del gimnasio.

¿Qué son las agujetas?

Las agujetas son microrroturas de las fibras de los músculos, que aparecen a las 24-48 horas de haber realizado un esfuerzo físico considerable. Como tal, constituyen un aviso, la muestra de que algo no se está haciendo bien. No tienen por qué generar riesgos mayores, aunque sí provocan dolores fuertes. La sensación es similar a la de la punción de pequeñas agujas sobre el tejido (de ahí el nombre). Algunos expertos señalan que también pueden indicar un proceso inflamatorio derivado de un trabajo mecánico de contracción muscular.

Uno de los aspectos más importantes y desconocidos es que las agujetas son evitables. Para que no aparezcan, los especialistas aconsejan enfrentarse a los entrenamientos con rutinas progresivas, de menos a más intensidad, y no con cambios bruscos. Si estrenamos ejercicios o modificamos el ritmo habitual, no puede ser con violencia, o los músculos se resentirán.

Mitos y remedios fiables: ¿el agua con azúcar cura las agujetas?

Desde pequeños, hemos escuchado en boca de profesores de Educación Física, padres y abuelos la misma frase: “cuando llegues a casa, toma agua con azúcar para quitar las agujetas”. Y, por una mezcla entre tradición, “boca a boca” y confianza ciega, hemos mantenido este remedio familiar al llegar a la vida adulta. Pero ¿realmente funciona?

La verdad es que no: no hay ningún remedio casero que cure las agujetas, ni siquiera el agua con azúcar. Por lo que nos encontramos ante un falso mito muy popular. La explicación es muy sencilla. Antes de descubrir la rotura de fibras como el origen de las agujetas, se creía que estas eran debidas a la cristalización del ácido láctico en las articulaciones. El agua con azúcar, según la sabiduría popular, ayudaba a disolver los cristales del ácido y, así, desaparecía el dolor. En este video se explica bien:

Si a pesar de los consejos, no has conseguido prevenirlas, ¡no dejes de hacer ejercicio!. Cuando aparecen los dolores y el agarrotamiento, los expertos aconsejan seguir con la rutina que ha provocado el dolor (de forma suave), aprovechar el descanso activo (caminatas ligeras, por ejemplo, nada de sofá) y realizar estiramientos suaves (sin forzar).

¿Conoces algún otro remedio para atajar las agujetas? ¿Cuándo sufriste las más dolorosas?