La alimentación es algo de tremenda importancia para mantener una salud óptima. Y la gente que practica deporte suele preocuparse bastante por lo que come, con el fin de conseguir la energía y la resistencia necesarias para afrontar sus actividades físicas. De esto ya hemos hablado en varias ocasiones aquí, pero ahora también queremos darte unos pequeños consejos sobre esas cosas que debes comer después de entrenar. Hay determinados alimentos que te pueden venir muy bien para reponer toda esa energía que has quemado y los líquidos que has perdido durante tus entrenamientos, y en ellos nos vamos a centrar hoy.
No valen todos los alimentos y, por supuesto, no debes pensar que puedes comer cualquier cosa ni darte un atracón porque ya has realizado ejercicio y quemado unas calorías. Lo primero, porque ese esfuerzo que has hecho para estar en forma puede resultar inútil y, lo segundo, porque lo que tu cuerpo te va a pedir para reponerse son nutrientes concretos y no calorías vacías. Así que olvídate de comer donuts o patatas fritas después de hacer ejercicio y apunta los alimentos que te vamos a recomendar a continuación.
Tabla de Contenidos
Aguacate
Los aguacates suelen estar presentes en muchos de los desayunos saludables que proponen los dietistas, ya que aportan grasas saludables, vitaminas y proteínas vegetales, además de resultar muy versátiles y combinar a la perfección con otros muchos ingredientes.
foto aguacate
Los aguacates son una gran fuente de grasas saludables, vitaminas y proteínas vegetales.
Por estos motivos, el aguacate puede ser un elemento ideal para comer después de entrenar por las mañanas. Tiene un contenido calórico más alto que otras frutas, pero si se consume en las cantidades adecuadas repondrá todas las energías consumidas y ayudarán a la formación de masa muscular.
En combinación con huevos, ya sean revueltos o escalfados, o en una tostada de pan integral o con tomate… siempre quedan bien y siempre cumplen su función, así que puedes contar con los aguacates para recuperar fuerzas después de entrenar.
Plátano
El plátano es la típica fruta que vemos comer a muchos deportistas tras realizar sesiones intensas de ejercicio o, incluso, durante éstas. No nos son extrañas esas imágenes de los tenistas devorando un plátano en las breves pausas de sus largos partidos.
La razón de que sean tan adecuados para comer después de hacer deporte se debe a su riqueza en azúcares y minerales, que ayudan a equilibrar los niveles de glucosa y de electrolitos, esenciales para evitar la deshidratación.
Después de hacer deporte conviene comer plátanos por su alto contenido en azúcares y minerales.
Además, es muy fácil de comer, tanto por sí solo como si lo preparas en combinación con otros alimentos. Junto a cereales como la avena, por ejemplo, pueden suponer un desayuno muy nutritivo, aunque también es ideal para comer después de entrenar a cualquier hora del día.
Huevo
Aunque los huevos estén muchas veces considerados como no demasiado saludables por su influencia en los niveles de colesterol malo, ésta es una afirmación que hay que coger con cuidado. Salvo casos concretos en los que estén contraindicados por médicos o nutricionistas, el consumo correcto de huevos puede ofrecer enormes beneficios al organismo.
De hecho, su aporte en proteínas y minerales es muy rico, y esto resulta ideal para reponer los músculos después de hacer ejercicio. Eso sí, además de no pasarse con las cantidades, tampoco conviene consumirlos fritos. La forma ideal sería hacerlos cocidos, escalfados o revueltos con muy poco aceite, para combinarlos con alimentos complementarios, como fruta y cereales.
Pescado azul
Las propiedades del pescado azul, en cualquiera de sus variantes, son también muy beneficiosas para la gente que practica deporte con frecuencia y, por este motivo, los debemos incluir en los alimentos recomendados para comer después de entrenar.
Pescados como el salmón, las sardinas, la caballa o el atún, entre otros, ayudan a fortalecer la masa muscular, ya que son ricos en aminoácidos esenciales y ácidos grasos omega 3, así como en antioxidantes.
El pescado azul ayuda a fortalecer la masa muscular.
Además, la amplitud de platos y recetas que puedes preparar con cualquiera de estos pescados es inmensa, por lo que, aunque los comas varias veces a la semana, no tendrás tiempo de cansarte.
Lácteos desnatados
La leche es una bebida que no se suele tener muy en cuenta para estos momentos después de entrenar y, la verdad, resulta muy adecuada para rehidratarnos tras una sesión de ejercicio.
Es más conveniente tomarla desnatada, por encima de la semi o de la entera, para favorecer su asimilación, y, en caso de preferirlo, se puede tomar yogur desnatado o incluso queso desgrasado. Combinan a la perfección con otros alimentos como la avena o con algunas frutas.
No solo es comer después de entrenar, también es hidratarse
Aunque la ingesta de alimentos resulte muy importante, y uno no se debe saltar nunca la comida después de entrenar, la hidratación es tan o más importante que los alimentos sólidos.
No hablamos solo de beber justo al terminar el ejercicio, sino de hacerlo en los momentos y horas posteriores, momentos clave para recuperar. La presencia de agua en estos momentos se antoja básica, ya que es un modo muy saludable de reponer líquidos, pero también hay otras maneras de conseguir agua para el cuerpo que pueden complementarla y que aportarán también nutrientes que el agua no tiene.
Hay frutas como la sandía y el melón, cuyo contenido en agua es muy alto y que pueden darnos vitaminas y minerales también útiles. Al igual que éstas, otras frutas o incluso verduras pueden ser alimentos que aporten una cantidad de líquido y unos nutrientes muy útiles para después de la actividad física.
Aunque te hayamos dado unas pautas recomendables para tus comidas después de hacer ejercicio, en general es bueno que mantengas, a lo largo de todo el día, unos hábitos saludables en tu alimentación, con una dieta variada y rica en verduras, legumbres y hortalizas.
Y, al igual que siempre descartamos los productos industriales, la bollería o la comida rápida, aunque hagas ejercicio y creas que puedes permitirte uno de estos “premios”, tampoco creemos que sea lo que más te conviene, sobre todo si eres de esos que, cuando empieza, ¡no puede parar!
Attractive section of content. I just stumbled
upon your blog and in accession capital to assert that I get
in fact enjoyed account your blog posts. Any way
I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.
Good information. Lucky me I discovered your website by
chance (stumbleupon). I’ve bookmarked it for later!
Hello! Would you mind if I share your blog with my
zynga group? There’s a lot of people that I think would
really appreciate your content. Please let me know. Many thanks
I think this is one of the most vital info for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark on some
general things, The site style is wonderful, the articles is really nice
: D. Good job, cheers
Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that
I’ve really enjoyed surfing around your blog posts.
In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again very soon!
For latest news you have to pay a visit world wide web and
on web I found this site as a most excellent web page for hottest updates.
Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get a lot
of spam remarks? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it’s driving me mad so any help is very much
appreciated.
Hi there to all, for the reason that I am genuinely eager of reading this
webpage’s post to be updated on a regular basis. It consists of
pleasant information.
Hi there, just wanted to say, I enjoyed this blog post.
It was funny. Keep on posting!
Great blog here! Also your web site loads up very fast! What host are you using?
Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol
We’re a bunch of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your site offered us with useful information to work on. You
have performed an impressive activity and our entire group
can be grateful to you.
I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was
wondering what all is required to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very internet smart so I’m not 100% sure.
Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
Cheers
Aw, this was an extremely nice post. Finding the time
and actual effort to create a great article… but what can I say… I put things off a whole lot and don’t seem to get anything done.
It’s going to be end of mine day, but before finish I am reading this
great paragraph to improve my experience.
Hurrah, that’s what I was looking for, what a stuff!
present here at this weblog, thanks admin of this
website.
My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses. But he’s tryiong none the less.
I’ve been using Movable-type on various websites
for about a year and am worried about switching to another platform.
I have heard excellent things about blogengine.net.
Is there a way I can import all my wordpress content into it?
Any kind of help would be really appreciated!
Greetings! Very useful advice within this post! It is the little changes that produce the largest changes.
Many thanks for sharing!
Hi there mates, how is the whole thing, and what you wish for to say about this piece
of writing, in my view its truly remarkable in support of me.
I every time spent my half an hour to read this webpage’s articles everyday along with a mug of coffee.
Great web site you’ve got here.. It’s hard to find quality writing like yours
these days. I seriously appreciate people like you! Take care!!
Article writing is also a fun, if you be acquainted with afterward you can write otherwise
it is complex to write.
Hi, i feel that i noticed you visited my weblog thus i got here to go back the choose?.I’m attempting to
find things to improve my website!I suppose its
good enough to use some of your concepts!!